子供の成長期に身長を伸ばしたいご両親へ

まず初めに、身長が伸びる仕組みについて共有したいと思います。
そのあと、私自身の体験も述べていきます。

いろんな情報（身長サプリや低身長症）からご存知かもしれませんが、おさらいをしてみます。
頭の整理になったら幸いです。

身長を伸ばす上で大事なこと

身長を伸ばすうえで、大事なこと
それは、当たり前のことですが・・・

• 睡眠
• 栄養
• 運動

の3つです。

さらに大事なことを追加しますと、身長は成長期を過ぎると伸びません。
いや、本当に伸びないんです。あとは、猫背を治すとかO脚、X脚を治して大きくなったように見せることしかできません。（それもいいことだとは思います）

身長が伸びない理由は、「骨端線」が閉じてしまうからです。
成長期には、骨の末端がまだ柔らかく、物理的な刺激（運動）や成長ホルモン（栄養、睡眠）によって、骨が伸びるんです。
（破壊と再生を繰り返して、伸びます。筋トレも似たような感じですよね）

この骨端線は成長期が終わると、消えます。なので、背を伸ばすには、成長期に睡眠、栄養、運動をバランスよく行う（摂る）ことが大事です。

そんなことはわかっているよ

そんな親御さんも多いと思います。
「いくら運動や睡眠、栄養を取ったって、うちは両親とも小さいから、子どもも遺伝で小さくなってしまうんじゃないか」

遺伝の要素が全くないとは言いませんが、親の身長に関係なく、かなり伸ばすことは可能です。

何が重要か・・本当に初めに書いた3つ（睡眠、栄養、運動）が重要なんです。

遺伝を疑っている親御さんのお子さんで背が伸びない理由として考えられるのは、生活習慣です。

子供は親の生活習慣にかなり影響を受けます。

例えば・・
睡眠では、寝る時間が遅い親の場合、子どもも遅くまで起きていることが多いです。

食べ物では、親が嫌いな食べ物は食卓に並びませんよね。それが背を伸ばすことに必要な栄養素を多く含む食材だったら・・？

運動では、運動が苦手、嫌いな親の場合、子どもが積極的に運動するかといえば・・・？

そういった小さな積み重ね（習慣）によって、子どもの体が作られていることを意識しましょう。

私と兄の場合

ここで、私と兄の場合を紹介したいと思います。

私は身長が184㎝あります。親はそこまで高く（父173㎝、母158㎝）ありません。兄は170㎝ありません。
遺伝子的には、ここまで高身長になることもなかったかもしれません。

ですが、現実にここまで伸びました。

しかも、今から何十年も前ですから、身長サプリメントなんてありませんでした。栄養は普通の食事を兄と同じように食べていたわけです。

何が違ったのか・・私は、牛乳と睡眠が違ったからだと思っています。

あ、牛乳を飲めばいいと思った方・・残念ながら違います。

兄は牛乳が好きで、食事の他に結構毎日飲んでました。一方私は、コップ一杯程度なら大丈夫ですが、飲みすぎるとお腹を壊すタイプだったので、学校給食の牛乳程度しか飲んでいませんでした。

また、睡眠も私は中学までは、21時前には寝ているタイプだったんです。一方兄は23時位まで普通に起きていたタイプでした。

中学まで同じ学校、同じ部活をやっていたため、5時半～6時頃には起きて朝練という感じでした。私は睡眠時間9時間程度、兄は6時間半～7時間程度でしょうか。運動の強度としてはあまり変わらないと思います。

なので、明らかな違いは牛乳の摂取量と睡眠時間でした。

牛乳のおかげか、兄は結構がっしりタイプ。私は痩せタイプなんです。うちの家庭の話で一般化はできませんが、身長差の原因が言えると思います。

牛乳について

昔から背を伸ばすには牛乳が良い、カルシウムだビタミンDだと言われていました。
「背を伸ばす」という観点から言うと、今スッパリ忘れてください。カルシウムを摂っても、残念ながら背は伸びません。

カルシウムは骨を強くはします（だから大事です）が、伸ばしはしないんです。むしろ飲みすぎにより、骨が硬くなりすぎて、伸びにくくことすら懸念されます。兄はこれで背の成長の止まりが早かったんじゃないかと個人的には思っています。

もちろん栄養たっぷりという意味ではもちろん牛乳は良いものです。しかし、身長を伸ばすためには意味はありません。

成長ホルモンについて

睡眠時に成長ホルモンが分泌されて骨が伸びます。これにより背が伸びるんですね。

成長ホルモンをよく分泌するには、睡眠はもちろん（私はこれがうまくいったんでしょう）、アルギニンの補給が大事です。

潤沢なアルギニンが成長ホルモンの分泌を良くします。

詳しくは背が伸びる仕組みをご覧ください。

まとめ

お子様の成長期にしっかり背を伸ばすには・・

• 遺伝ばかりを気にしない
• 生活習慣を見直す。睡眠時間、良い栄養、適度な運動
• 牛乳は忘れる
• アルギニンが大事

みなさんの頭の整理になったら幸いです。